cash. Dr. Gökçe BULGAN - MEF Üniversitesi Öğretim Üyesi / Uzman Danışman PsikologOluşturulma Tarihi Mayıs 06, 2019 0959Öğrencilerin son sınavları yaklaştıkça kaygı ve stres düzeylerinde artış olabildiği gibi motivasyonları da düşebiliyor. Bu nedenle sınavlara çalışmak için stres düzeyinizin fazlasıyla arttığı son günü beklemektense hazırlık sürecinde motivasyonunuzu artırmak ve verimli çalışmak için yapabilecekleriniz olduğunu son sınavları yaklaştıkça kaygı ve stres düzeylerinde artış olabildiği gibi motivasyonları da düşebiliyor. Bu yazıda sınav performansı ve stres ilişkisini açıkladıktan sonra 2018-2019 eğitim öğretim yılının son sınavları öncesinde öğrencilerin motivasyonlarını artırmak için neler yapabileceklerini sınavda gösterilen performans ve stres arasında ters U şeklinde bir ilişki olduğuyla başlayalım. Bu ne demek? Gözünüzün önüne koordinat sistemini getirin. Sistemde X ekseni üzerinde stres, Y ekseni üzerinde performans düzeyleri olsun. Stres düzeyi belli bir noktaya kadar arttıkça performans da artar, çünkü sınav karşısında deneyimlediğiniz az ve orta düzeydeki stres sınavı ciddiye alıp ona hazırlanmanız için gereken enerjiyi verir size. Öğrencilerin sınava çalışmayı son güne bırakmalarının nedenlerinden biri de bu. Ancak stres düzeyi daha da artmaya devam ettiğinde, yani kişi yüksek derecede stres yaşadığında, sınavda göstereceği performans da azalır. Özetle belli bir düzeye kadar deneyimlenen stres sınava çalışmak ve odaklanmak için yararlı, ancak yüksek düzeyde deneyimlenen stres sınav performansını olumsuz etkiliyor. Yüksek stres düzeyi hem sınav performansını düşürür hem de sıklıkla salgılanan adrenalin hormonu sebebiyle sağlığınıza zarar İÇİN SON GÜNÜ BEKLEMEYİNDolayısıyla sınavlara çalışmak için stres düzeyinizin fazlasıyla arttığı son günü beklemektense hazırlık sürecinde motivasyonunuzu artırmak ve verimli çalışmak için yapabileceklerinizden bazıları şöyle- Dersi kendiniz için anlamlandırın Eğer dersten alacağınız not sizin için o dersin sınavına çalışmak için yeterli bir nedense bu size çalışmak için gereken motivasyonu sağlayacaktır. Ancak biz eğitimciler için tabii ki dersten edindiğiniz bilgi birikimi ve öğrendiklerinizi yaşamınıza nasıl kattığınız daha anlamlıdır. Siz de dersi yalnızca not olarak görmeyip size ne kattığını fark edebilirseniz dersleri kendiniz için daha anlamlı hale Hedefinizi küçük parçalara bölün Motivasyonumuz düşük olduğunda yapacağımız işler gözümüzde büyür. Matematik sınavına çalışmanız gerekiyor ve dönemin tüm konularından mı sorumlusunuz? Konuları bir oturumda çalışabileceğiniz büyüklükte küçük parçalara bölün. Hedefinizi sizin için yapılabilir derecede küçük parçalara bölmek ve parçaları tek tek ele almak işinizi kolaylaştırır. İlk parçayı bitirdiğinizde yapabildiğinizi görmek de süreçte motivasyonunuzu TAVŞAN HİKAYESİNDEKİ GİBİ- Dikkatinizi dağıtan etmenleri ortadan kaldırın Sınava çalışmanız gerekirken video oyunları oynamak, film izlemek veya sosyal medyada zaman geçirmek dikkati dağıtan etmenlerdir. Çalışmanız gerektiğinde dikkatinizi dağıtan etmenlerden çalışma sürenizce uzaklaşın. Bu konuda güçlük çekiyorsanız ailenizden size destek olmalarını isteyebilirsiniz. Dikkatinizi derse odakladığınızda daha kısa sürede ve verimli çalıştığınızı Uykunuzu alın Çocukluğunuzda dinlediğiniz kaplumbağa ve tavşan hikayesindeki tavşan gibi sürekli koşmak ve kendinizi yormak, sınavdaki performansınızı da olumsuz etkileyecektir. Önemli olan sınırlı enerjinizi doğru kullanmak. Eğer geceleri ihtiyaç duyduğunuz sürede ve kalitede uykunuzu alırsanız gün içinde çalışmak için kendinizde daha çok zihinsel güç Hareket edin Çalışmak için yeterli motivasyonu kendinizde bulamadığınızda veya üşendiğinizi hissettiğinizde zihninizi açmak için hareket edin. Video oyunları oynamak veya televizyon izlemek pasif etkinliklerdir. Eğer gerçekten enerjinizi artırmak istiyorsanız, spor yapmak veya dışarı çıkıp yürümek vücudunuzun gerekli hormonları salgılayarak kendinizi daha enerjik hissetmenize aracılık BAŞARABİLDİĞİNİZİ HATIRLAYIN- Başarılarınızı hatırlayın Motivasyonumuz düşük olduğunda zihnimiz yapamadıklarımıza ve eksikliklerimize daha çok odaklanır. Olumsuza odaklanmak yerine kendinize neleri başarabildiğinizi hatırlatın. Bunları nasıl başarmıştınız? Süreçte size ne yardımcı olmuştu? Başarılarınızı hatırlamak şimdiki sorumluluğunuzun da üstesinden gelebileceğinizi kendinize Gerektiğinde yardım alın Eğer tüm denemelerinize rağmen derslerinize odaklanmakta güçlük çekiyor ve yaşadığınız stresle baş edemediğinizi düşünüyorsanız öncelikle anne-babanızdan ve sonrasında onların desteğiyle bir uzmandan ihtiyaç duyduğunuz desteği alın. Profesyonel destek almak süreci daha sağlıklı deneyimlemenize yardımcı olacaktır. Hepinize sınavda başarılar!DR. ÖĞRETİM ÜYESİ GÖKÇE BULGAN KİMDİR?Boğaziçi Üniversitesi Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Bölümü lisans ve yüksek lisans derecelerinden sonra Purdue Üniversitesi Danışma Psikolojisi Programı’ndan doktora derecesini aldı. Boğaziçi ve Purdue üniversitelerinde araştırma görevlisi olarak çalıştı. Doktora eğitimini takiben üç yıl boyunca Boğaziçi Üniversitesi’nde yarı zamanlı öğretim görevlisi olarak lisans dersleri veren Bulgan, Mart 2014’ten bu yana MEF Üniversitesi’nde öğretim üyesi olarak çalışıyor. Türkiye’de ve ABD’de pek çok bireye psikolojik danışmanlık ve eğitim hizmetleri veriyor. Akademik çalışmalarının yanısıra Aralık 2013’te İstanbul’da kurduğu Lumina Danışmanlık ve Eğitim Merkezi’nde Türkçe ve İngilizce psikolojik danışma, kurumsal danışmanlık ve eğitim hizmetleri vermeye devam ediyor. Yurtiçi ve yurtdışında pek çok seminer veren Gökçe Bulgan’ın araştırma alanları psikolojik sağlık, ikili ilişkiler ve iş-aile konuları üzerine odaklanıyor. Salgının başladığı andan bugüne kadar toplumun her kesimine yönelik yardım ve hizmetleri götüren İlkadım Belediyesi bu süreçte de eğitime desteğini hız kesmeden sürdürmeye devam ediyor. Okullarda yüz yüze eğitime ara verildiği andan itibaren çalışmalarını dijital alanda sürdüren İLKEM “Sınav Kaygısı ve Motivasyon” semineri ile gençlerin kaygılarını konuştu. İlkadım Belediyesi Kültür ve Sosyal İşler Müdürlüğü bünyesinde hizmet veren İlkadım Etüt ve Eğitim Merkezi İLKEM YKS/ Üniversite Hazırlık Kursu Öğrencileri için, Covid-19 YKS 21'de “Sınav Kaygısı/ Başarı ve Motivasyon” konulu kişisel gelişim semineri ile sınava girecek olan öğrencilerinin motivasyonun arttırdı. Belediye konferans salonunda koronavirüs önlemleri altında gerçekleşen seminerde OMÜ Öğretim Görevlisi Ayşe Gül Şanli ve Araştırma Görevlisi Doğan Güneş Temli hazırladığı sunumlarla öğrenciler sınav kaygısı ile baş etme yollarını öğrendi. “Eğitimde ilk olma aşamasında olan bir kurumuz” Seminer öncesi açılış konuşması yapan İLKEM Eğitim Koordinatörü Davut Öz,” Gençlik hazinedir. Samsun’da eğitimde ilk olma aşamasında olan bir belediye eğitim kurumuyuz. Maddi yetersizlik yüzünde özel kurslara ve eğitim merkezlerine çocuklarını gönderemediğini düşünen velilerin ve Belediye Başkanımızın sonsuz destekleri ile bugünlere geldik. İlkadım’ın 3 mahallesi olan Kadifekale,Yaşardoğu,Derebahçe şubelerimizde 900 öğrenciyle yürüttüğümüz eğitim faaliyetini pandemi sürecinde koronavirüs tedbirleri altında 300 öğrencimize hizmet vermek zorunda kaldık. Bugünkü bu seminerimizde başarı için değerli ve önemli. Bu vesile ile programda emeği geçen herkese teşekkürlerimi sunuyorum “dedi. “Başarının yolu emek ve fedakarlıktan geçer” Eğitimde ve sporda yakaladığımız başarı ritmini koronavirüsün gölgesine bırakmadan sürdürmek için mücadelemize devam etmenin önemli olduğuna söyleyen İlkadım Belediyesi Başkan Yardımcısı Şerif Mırık,”Geçen sene yakaladığımız yüzde 84 başarıyı bu sene daha üst seviyelere taşıyacağınızdan şüphem yok. İLKEM artık sadece dar gelirli ailelerin değil maddi olanakları iyi olan ailelerinde tercihi olmasından büyük gurur duyuyoruz. Başarının yolu emek ve fedakarlıktan geçer. Asıl mesele insan inşa etmektir. Pandemiyi dezavantaj durumdan avantaja çevirin. Allah herkese hak ettiği şeyi, hak ettiği şekilde vermesi dileğimle, sizlere sınavda başarılar diliyorum” diye konuştu. “Potansiyellerinizi küçümsemeyin” Seminere katılım sağlayan OMÜ Fen Edebiyat Fakültesi /Psikoloji Öğretim Üyesi Koç,” Öncelikli olarak eğitim konusunda hassasiyetini bildiğim, özverili çalışmalarına her zaman destekçisi olduğum sayın Belediye Başkanımız Necattin Demirtaş’a bir kez daha teşekkürlerimi sunuyorum. Kendim 3 çocuk babasıyım ve çocuklarımın her birinin bilinçsel,sosyal,duygusal dönemlerini izleme fırsattı buldum. Ebeveyn olarak eksik kalan taraflarımızda oldu. Sizler bu konularda belli bir donanıma sahipsiz. Kendi potansiyellerinizi küçümsemeyin. Yete ki hedefinizi belirleyin. Önünüzde akademik hayatınız olacak bir süreç var. Kaygı ve belirsizliklerin yoğun olduğu bu zamanlarda önemli olan bu kaygıların olumsuzluklarından etkilenmeden hedefinize varmanızdır. Bu kaygıları kendinize motive edecek fırsata çevirin. Aşk azim ve heyecan ile hazırlanın hem kendinize hem de bu güzel ülkeye hizmet etme şerefine nail olun” diye konuştu. “Swot analiz ve Gelişim Çarkının önemini anlattı” Seminere öğrencilerin dikkatini bilgilerini 9 soru testi ile ölçerek başlayan Öğretim Görevlisi Uzman Psikolog Aysu Gül Şanli; SWOT Analizinin en önemli özelliği, fırsatları güçlü olduğunuz noktaları kullanarak daha fazla değerlendirmenize ve buna karşılık zayıf olduğunuz noktaları tanımlayarak tehditlere karşı bunları minimize etmek olanağı sağlamasının önemini ortaya koyarak; Başarı nedir?, Öğrenme nedir?, Hafıza gücü hakkında örneklere öğrencilere bilgilendirme Çarkı basit gibi görünse de çok önemli bir sorudur ve herhangi bir konuda kendi içinize dönüp bu sorunun cevabına ulaşmanız çok kıymetli olduğunu öğrencilere hatırlatan Şanli, Gerçekten ne istediğinizi kendinize soruyor musunuz?. Yaşamınızdaki denge durumunu görebilmek, gerçekten neyi iyileştirmeye ihtiyacınız olduğunu bulmak için çok pratik bir yöntem olduğunu söyledi. Öğrencilere psikososyal yönden desteklenmenin yanısıra özellikle sınavlarla ilgili oluşabilecek soru işaretlerinin minimum seviyede olması gerektiğine dikkat çeken Araştırma Görevlisi Doğan Güneş Temli, Öğrenme Pramidi, Bellek, Hafıza Gücü ve Kaygı ve stres uzak durmanın püf noktalarını sinevizyon eşliğinde öğrencilere örneklerle anlattı. Seminerde üzerinde durulan başlıca diğer konular ise duygu farkındalığı, doğru ders çalışma teknikleri ve hedef belirleme konuları oldu. “Doğumdan, ölüme her zaman halkımızlayız” Belediyelerin doğumundan ölümüne vatandaşın her zaman yanında olması gerektiğini kaydeden İlkadım Belediye Başkanı Necattin Demirtaş, “Gençlerimiz ülkemizin geleceğidir. Onların Atatürk ilkelerine bağlı bireyler olarak topluma hizmet etmesi bizim için çok önemli. Biz de bu doğrultuda tüm imkanlarımızı seferber ediyoruz. Büyük bir azim ve çabayla hazırlandıkları bu sınavı başarı ile atlatacaklarına yürekten inanıyorum. Bu vesile ile katılım sağlayan eğitimcilerimize teşekkür ediyor, öğrencilerimize başarılar diliyorum“ dedi. “Teşekkür belgelerini Başkan Demirtaş takdim etti” Programın sonunda İlkadım Belediye Başkanı Necattin Demirtaş’a OMÜ Fen Edebiyat Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Bozkurt Koç ve Öğretim görevlisi Uzman Psikolog Aysu Gül Şanli, Araştırma Görevlisi Doğan Güneş Temli’ye katılımlarında dolayı imzaladığı teşekkür belgelerini takdim etti. İlkadım Belediyesi Konferans salonunda gerçekleşen seminere İlkadım Belediye Başkan Yardımcısı Şerif Mırık, OMÜ Fen Edebiyat Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Bozkurt Koç ve Öğretim görevlisi Uzman Psikolog Aysu Gül Şanli, Araştırma Görevlisi Doğan Güneş Temli ve İLKEM’li öğrenciler katılım sağladı. Yayın Tarihi 28/03/2021 Pazarcık Kaymakamı Günay Öztürk bu hafta sonu Üniversite sınavına girecek olan Lise son sınıf öğrencilerinin katılımı ile Pazarcık Lisesinde Moral ve Motivasyon toplantısı gerçekleştirdi. Yayınlanma 09 April 2010 1349 Güncelleme 09 April 2010 1352 Pazarcık Kaymakamı Günay Öztürk bu hafta sonu Üniversite sınavına girecek olan Lise son sınıf öğrencilerinin katılımı ile Pazarcık Lisesinde Moral ve Motivasyon toplantısı İlçe Milli Eğitim Müdürü Koçar ve Şube Müdürü Mecit Madenkuyu,idareciler,Öğretmenler,Rehber öğretmenler ve öğrenciler katıldı. Pazarcık Lisesinde gerçekleştirilen toplantıda konuşan Kaymakam Günay Öztürk ''öğrencilerimizden Pazarcık , kendi gelecekleriniz ve ülkemiz adına başarı bekliyoruz ''diyerek başladığı konuşmasını şöyle sürdürdü''Değerli öğrencilerimiz sizler bizim için geleceğimiz için çok önemlisiniz,başarmanız için Kaymakamlık ve Milli Eğitim Müdürlüğü olarak her türlü katkıyı bu zamana kadar sağladığımız gibi bundan sonrada sağlamaya Morallerinizi yüksek tutmalı ve başarıya odaklanmalısınız,bizler ilçemiz ve ülkemiz adına sizlerden çok kurslarda bilgilerinizi artırdığınızı düşünüyorum,hazırlık kurlarımız bundan sonra sizin talepleriniz doğrultusunda hazırlık kurslarımızı hafta sonu Halk Eğitimi Merkezinde devam edecektir. hepinize bu hafta sonu gerçekleştirilecek sınavda başarılar diliyorum''dedi. Öğrenciler ise Kaymakam Öztürk'e düzenlenen hazırlık kursları ve gösterdikleri ilgiden dolayı teşekkür inanan ve güvenenleri mahçup etmeyeceğiz,başarılı olmak ilçemize ve ülkemize yararlı olacağımıza söz veriyoruz''dediler. Yaklaşık iki saat süren toplantıda İlçe Milli Eğitim Müdürü Koçar,Şube Müdürü Mecit Madenkuyu,idareciler,Öğretmenler ve Rehber öğretmenlerde konuşma yaptlar ve öğrencilerden gelen soruları cevaplandırdılar. Mersin Büyükşehir Belediyesi Sosyal Hizmetler Dairesi’ne bağlı MERCİ Öğrenci Danışmanlık Merkezi öncülüğünde başlatılan motivasyon etkinliğinin 5’incisi Gülnar’da gerçekleştirildi. Büyükşehir Belediyesi’nin Gülnar, Mut ve Aydıncık ilçelerindeki Eğitim ve Öğretimi Destekleme Kurs Merkezleri’nde üniversite sınavına hazırlanan öğrencilerin katıldığı etkinlikte psikolog Kubilay Yorulmaz motivasyon konulu sunum yaptı. Sunumun ardından Kent Orkestrası’nın müzik dinletisinde öğrenciler doyasıya eğlendi. MERCİ Danışmanlık Merkezi’nde sosyal hizmetler uzmanı olarak görev yapan Ceyda Dinçer’in konuşması ile başlayan etkinlikte; psikolog Kubilay Yorulmaz öğrencilere “Motivasyon Kaynakları, Sınav Kaygısı, Meslek Seçimi, Motivasyon Örnekleri” konularında sunum yaptı. Sunumun ardından ise Kent Orkestrası sahne aldı. Etkinlik öncesi öğrencilere, 1 Ekmek 1 Çorba’ ile çay ve kahve ikramı da yapıldı. KARAKUŞ “YAPTIĞIMIZ ÇALIŞMALARLA ÖĞRENCİLERİMİZİ SINAVLARA HAZIRLIYORUZ” Büyükşehir Belediyesi Sosyal Hizmetler Dairesi Eğitim Hizmetleri Şube Müdürü Cem Karakuş, öğrencilerin hem eğitimini hem de psikolojilerini düşündüklerini belirterek, “Kurs merkezlerimizde sadece sınava yönelik bilişsel anlamda eğitimler vermiyoruz, bunun yanında öğrencilerimizin sınav kaygısını azaltmak, motivasyonlarını yükseltmek, sınavlarda zaman yönetimi gibi rehberlik konularını içeren duyusal alanda da rehberlik hizmetlerimizi önemsiyoruz. Hem bilişsel hem duyusal alanda yaptığımız çalışmalarla öğrencilerimizi sınavlara hazırlıyoruz” dedi. “ÇOK EĞLENCELİYDİ; ÇOK MUTLUYUM BURADA OLDUĞUM İÇİN” Aydıncık Eğitim ve Öğretimi Destekleme Kurs Merkezi’nden etkinliğe katılan Buse Düz, “Kaygılarımızı azaltmak, motivasyonumuzu sağlamak adına çok güzel bir konuşma yapıldı. Çok yardımcı oldu bizim için. Sonrasında da müzik etkinliği oldu. Çok eğlenceliydi. Çok mutluyum burada olduğum için” dedi. “KENDİMİZİ ÇOK ÖZEL HİSSETTİK” Etkinlik için arkadaşlarıyla birlikte Mut’tan geldiklerini söyleyen Elif Teberik, “Çok mutlu olduk. Çok memnun kaldık. Kendimizi çok özel hissettik. Büyükşehir Belediyesi’ne çok teşekkür ediyoruz. Bugünkü sunum, rehber öğretmenimizin bize anlattığı bilgiler; kaygı, motivasyon; gerçekten çok etkileyiciydi” diye konuştu. Gülnar kurs merkezinde eğitim gören Simge Demirbilek de etkinliğin verimli geçtiğini belirterek, “Mental anlamda hepimiz bir çöküş içerisindeydik. Zaten hepimiz de o umutla dershaneye geldik. Verilen tavsiyeleri de not alarak inşallah hayata geçireceğiz. Açıkçası çok verimli geçti” dedi. Ah şu sınavlar hayatımızı güzelleştiren ya da hayatımızın sonu olan sınavlar. “Ya sınavı kazanamazsak?Ya düşük not alırsak?O kadar çalışmamız boşa mı gitmiş olacak yani?Ailemiz ne der, dalga geçerse?Peki ya şu sevmediğim arkadaşım benden yüksek not alırsa?Hayatım biter mi sınavı kazanamazsam?Ölür müyüm?Hayatım 120 dakikaya mı bağlı?” Kafanızda bu sorular dönüp durdukça zaten SINAVI KAZANAMAZSINIZ. “Niye kazanamayalım ki?” diye soranları şöyle köşeye alalım. Sınavlar birileri için kazanılmaz. Sınavlarda anne babanız ya da hayat için yüksek not alınmaz. Yüksek not alacaksanız bu kendiniz için olmalı. Kendinizi övmek içinde değil, hedeflerinize ulaşmak için olmalı. Sınavlarınızdaki yüksek notları hedeflerinize giden yolda merdiven olarak kullanmalısınız! Yüksek not almak amacınız değil araç olmalı. Amacınız haline gelirse yüksek not almanız imkansızlaşır. Çünkü hayat böyle işler. Hayat her zaman iyi duygular besleyerek ilerleyenlere kapılarını açar. Birilerine gösteriş olsun diye adım atanların adımlarının altına çukur kazar. Gerçekten sınava her gün verimli çalışmayıp son günde ders çalışarak bu yazıyı okuyorsanız verdiğim taktikleri istediğiniz kadar uygulayın yine düşük not alırsınız. Lütfen kendinize verimli ders çalışma planı çıkardıktan sonra bu yazıyı okuyun! SINAV ÖNCESİ MOTİVASYON Ve şimdi bana göre kısa size göre uzun girişimizden sonra sınav öncesi ve sınavda motivasyonu nasıl sağlarız ona bir göz atalım. 1 Amaç belirle. Sınavdan neden o puanı almalısın? Amacın ne? Kaç puan alırsam ona göre belirlerim’ diyorsan bu yazının devamını bile okuma. Puana göre hedef değil, hedeflerine göre puan almalısın! Hedefin belli değilse hangi konudan kaç net yaparsan o puanı alacağını bilemezsin. Ve puanına göre seçtiğin hedefin ancak ufak hedefler olur. BÜYÜK DÜŞÜN, BÜYÜK YAŞA! 2 Çevredeki sinek vızıltılarına kulağını tıka! İnsanlar öyle kötümser düşünüyor ki “Tıp kazanmakta çok zor nasıl yapacaksın Allah kolaylık versin valla!” diyip bütün motivasyonunuzu sömürüyorlar. O yüzden hayali tıkaçlar kullanın kulaklarınız için. İnsanlar konuşur, sadece konuşurlar. Boş konuşur çoğu. İsterse size “aptalsın başaramazsın” desinler her gün. Sizde tam tersini tekrarlayın “ben akıllıyım başaracağım!”. Her olumsuz cümleyi olumluya çeviriyoruz! Zaten sinek vızıltıları gidince çalışmamıza odaklanabiliriz! 3 Hayal et! İnsanı hayalleri gerçeğe götürür ancak. Motivasyon istiyorsan en güzeli budur hayal etmek. Sınavdan istediğin notu almışsın, beş sene geçmiş ve mesleğini yapıyorsun. Muhteşem bir hayal. Yüzünün güldüğünü hissediyorum. İşte bu! Hayal et ki gerçek olsun! 4 Motive edici müzikler dinle. Hem sınavdan yüksek not almam lazım diyorsun hemde oturmuş arabesk dinliyorsun. O halde yüksek not almayı unut. Fazla mı sert oldu? Ama gerçekler böyle. Arabesk müzikler insanı depresif moda sokar ve bir bakmışsın “sınavı kazanamayacağım” moduna sokmuş seni. O yüzden ne yapıyoruz? Rahatlatıcı müzikler dinliyoruz. Piyano, ney ve gitar üçlüsünden güzel müzikler çıkıyor tavsiye ederim. Meditasyon müzikleride dinleyebilirsin. Bu tarz müzikleri çalışma sırasında dinlediğinde konsantrasyonunu da artırır. İlla sözlü müzik dinleyeceksende hareketli olanları seç. Hayata neşeyle bak ki hayatta sana, seni neşelendiren şeyler versin. 5 Motivasyon sözleri ve hikayeleri oku. Sana motivasyon sağlayacak sözler ve hikayeler oku. Ara ara bu okumaları yaparsan seni rahatlatacaktır. Bunları instagram sayfamızda motivasyon_ruhu bulabilirsin! Bu sözleri masanın üzerine ya da çalıştığın kitaplara yazabilirsin. Dikkatin dağıldıkça seni motive eder bu yazılar. 6 Pomodoro tekniğini kullan. Çalışırken pomodoro tekniğini kullan. Pomodoro tekniği kısaca; 25 dakika çalış 5 dakika mola ver demek. Saatlerce aralıksız çalışmak sana zarar verecek ve uzun süre çalışmışsın gibi gözükse de verimsiz çalışmana neden olacaktır. Örneğin; Bir oduncu çok fazla odun keser. Ancak saatlerce aralıksız odun kestiği için değil, arada molalar verip o molalarda baltasını bilediği için çok odun kesmiştir. Anladın sen ne demek istediğimi ? 7 Kendine vakit ayır, eğlen. Motivasyon sürekli ders çalışmakla kazanılmaz. Kendine vakit ayırmakla, eğlenmekle kazanılır. Kendine vakit ayırmalısın, çalıştığın onca süreye karşılık kendini ödüllendirmelisin ki zihninde seni sınavda daha çok soru yaparak ödüllendirsin. 8 Egzersiz yapın. Her gün düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz yapmak sınav stresinizi azaltacak ve derslerinize daha çok odaklanmanızı sağlayacaktır. 9 Bol bol deneme çöz. Her hocanın söylediği cümle. “Bol deneme çözün” kalıplaşmış bir cümle ama maalesef ki doğru. Sınavda heyecanlanmamak istiyorsanız kendinizi sürekli sınavdaymış gibi denemelisiniz. Böylece sınavda nasıl davranmanız gerektiğini bilir ve heyecanınızı daha rahat kontrol edebilirsiniz. SINAV GÜNÜ MOTİVASYON Peki ya sınavda nasıl motivasyon sağlayacağız? Aylarca çalışıp ya sınavda heyecandan bir şey yapamazsak? İşte bu kısımda sizin bu sorularınız için! Hadi beraber okuyalım. 1 Sabah erken kalkın ve egzersiz yapın. Sınav günü sabah erkenden kalkın. Ve her gün yaptığınız egzersizi yapın. 5-10 dakika sürse bile yeter. Bu egzersiz stresinizi en aza indirgeyecektir ve sınava daha rahat girmenizi sağlayacaktır. 2 İyi bir kahvaltı yapın. Kahvaltı en güzel motivasyondur. En sevdiğiniz yiyeceklerden yiyin ve motivasyonunuz artsın. 3 Sınav yerine en az yarım saat önce gidin. Sınav yerine yarım saat önce varmak stresinizi azaltır. Sınavlara çok fazla geç kalmış biri olarak sınava geç kaldığım günler “sınava yetişsem yeter notum kaç olursa olsun önemli değil” moduna girip bildiklerimi bile yanlış yapıyordum bazen. O yüzden bastıra bastıra söylüyorum ERKEN GİDİN. 4 Nefes egzersizi yapın. Sınava girmeden 15 dakika önce ve sınav anında 2 saniye nefes alın, 4 saniye nefesinizi tutun ve 2 saniyede nefesinizi verin. Bu egzersizi tekrarlayın. 5 Sınava girince sınıftaki eşyaları sayın. Eşyaları saymak? Hı? Tuhaf geldi sanırım. Evet biraz tuhaf gibi gözükse de aslında sınavın stresine değil de sınıftaki eşyalara odaklanmanızı sağlayacak. Ve sınavda stres yapmadan kolayca soruları çözmenize de çok faydalı olacaktır. Kaç sıra var? Saat var mı? Gözetmen hangi renk kıyafet giymiş? Ve daha fazlası. 6 Yapabilirim değil yaptım! Sınava girdiğin anda “ben bu sınavdan yüksek not alacağım” deme. “Bu sınavdan yüksek not aldım” de. Bilinçaltı bunun hayal olduğunu ayırt edemeyecek ve ona göre zihnini ayarlayacaktır. Stresin azalacaktır. Sınav kitapçığının daha kapağını bile açmadan söylediğin bu cümle sana ne kadar saçma gelse de kendine güvenerek söylersen gerçekten o kitapçığı kapattığında da “yüksek not aldım!” dediğini göreceksin. Sınavı kazanmak istiyorum deme, sınavı kazanacağına inan ve emin adımlarla yürü! Motivasyon ruhu ekibi olarak sınava girecek bütün arkadaşlarımıza başarılar dileriz.

sınava girecek öğrencilere motivasyon konuşması